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수면의 질을 높이는 음식과 식습관 잠을 자는 시간은 충분한데도 아침에 개운하지 않거나, 한밤중에 자주 깨서 뒤척이기 일쑤라면 ‘수면의 질’에 문제가 있을 수 있습니다. 요즘처럼 바쁜 일상 속에서 수면은 단순한 휴식을 넘어 몸과 마음의 회복을 위한 가장 중요한 부분입니다. 하지만 현대인은 스트레스, 불규칙한 생활, 과도한 스마트폰 사용, 고카페인 섭취 등으로 인해질 좋은 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 이럴 때 꼭 체크해봐야 할 것이 바로 ‘식습관’입니다. 언제, 무엇을, 어떻게 먹느냐에 따라 우리의 생체리듬과 뇌의 수면 유도 호르몬 분비가 크게 달라지기 때문입니다. 깊고 편안한 잠을 돕는 건강한 식습관, 오늘 밤부터 실천할 수 있는 수면 개선법에 대해서도 알아보겠습니다. 수면을 돕는 음식 성분과 추천 식품잠을 부르는 호르몬인 멜.. 2025. 6. 18.
갱년기 증상 완화하는 식이요법,생활습관 등 자연요법 여성이라면 누구나 언젠가는 맞이하게 되는 변화, 바로 갱년기입니다. 보통 45세 전후로 시작되어 평균적으로 10년 이상 지속되는 갱년기는 단순한 나이의 문제가 아니라, 삶의 질에 영향을 미치는 중요한 전환점입니다. 하지만 많은 여성분들이 이를 참고 견디거나, 누구에게 쉽게 털어놓지 못한 채 지내는 경우가 많습니다. 사실 갱년기는 자연스러운 생리적 과정입니다. 하지만 그 과정에서 발생하는 열감, 수면 장애, 감정 기복, 불안감, 피부 건조, 뼈 약화 등 다양한 신체적·정신적 변화는 결코 가볍게 넘길 수 없습니다. 다행히도 약물이나 호르몬 치료 외에도 비교적 안전하고 부작용이 적은 자연 요법을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 저도 이제 서른 후반을 보내고 있어서 미리 알아두고 챙겨 먹으면 도움이 많이 될 .. 2025. 6. 18.
단백질 보충제 WPC,WPI,식물성 단백질 비교 헬스를 막 시작한 분들이 가장 먼저 생각하게 되는 질문이 있습니다. “단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요?”, “종류가 많은데 도대체 어떤 걸 먹어야 하죠?” 특히 처음 운동을 시작한 20~30대 남성분들 사이에서는 단백질 섭취에 대한 고민이 많습니다.유튜브를 보면 WPC, WPI, MPI, 식물성 단백질, 카제인, 아이솔레이트 등등 온갖 용어들이 등장하는데, 초보자의 입장에서는 무슨 말인지 이해하기가 어렵습니다.헬스 초보자분들을 위해, 단백질 보충제의 종류와 차이, 어떤 걸 선택하면 좋을지에 대해 정리해 보았으니 도움 되셨으면 좋겠습니다. "단백질 보충제가 꼭 필요할까?"단백질 보충제는 ‘보충’의 개념입니다. 즉, 기본은 음식에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 우선입니다.하지만 바쁜 직장인, 식사량이 적.. 2025. 6. 18.
공복 빈속에 피해야 할 음식 7가지와 그 이유 “아침에 바빠서 아무거나 집어먹었는데, 속이 왜 이렇게 더부룩하지?” “빈속에 커피 마신 것밖에 없는데 하루 종일 속이 쓰렸어요.” 이런 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.우리는 종종 '속이 비었으니까 뭔가라도 먹어야 한다'는 생각에 아무 음식이나 섭취하곤 합니다. 하지만 공복 상태의 위는 매우 예민하고 민감한 상태이기 때문에, 잘못된 음식 하나만으로도 위 점막이 자극을 받아 속 쓰림, 위산 역류, 심지어 위염으로 이어질 수 있습니다.많은 분들이 실생활에서 겪지만 잘 모르고 있는, 빈속에 먹으면 피해야 할 음식 7가지와 그 이유에 대해 알기 쉽게 설명드리겠습니다. 건강을 지키는 건 일상의 아주 작은 습관 하나가 우리 몸을 지키기도 하고, 망가뜨리기도 합니다. 1. 커피 – 위산 분비 촉진많은 분들이 아침.. 2025. 6. 17.
영양제 종합비타민,오메가3,유산균 섭취시 주의사항 최근 몇 년 사이 건강에 대한 관심이 높아지면서, ‘영양제 하나쯤은 챙겨 먹어야 하지 않을까?’라는 고민을 하게 되는 20·30대 분들이 많아졌습니다. 직장에 다니기 시작하면서 피로가 쉽게 쌓이고, 잦은 외식이나 불규칙한 식사, 운동 부족까지 겹치다 보면 하루하루가 무겁게 느껴지기 시작하게 됩니다. 하지만 막상 영양제를 챙겨보려 하면, 종합비타민부터 오메가3, 유산균, 마그네슘, 루테인, 비타민D… 종류는 너무 많고, 뭐가 정말 필요한지도 헷갈리기 마련입니다. 저도 처음엔 뭐부터 챙겨 먹을지 고민이 많았습니다.그래서 초보자를 위한, 가장 기본적인 영양제 구성과 복용 팁을 중심으로 친절하게 안내해 드리려고 합니다. 브랜드 없이, 과장 없이, 꼭 필요한 내용만 담았으니 처음 영양제를 고민하시는 분들께 도움이.. 2025. 6. 17.
스트레스로 인한 20대 탈모를 위한 초기 생활 습관 관리 머리를 감고 나면 빠지는 머리카락이 부쩍 늘었다고 느끼신 적 있으십니까? 베개 위, 욕실 바닥, 책상 아래 자꾸 머리카락이 떨어져 있는 걸 보면 불안해지기 마련입니다. “설마 나도 탈모?”라는 걱정, 20대에도 충분히 할 수 있습니다. 예전에는 탈모를 중년분들의 고민으로 여겼지만, 이제는 20대부터 시작되는 조기 탈모나 스트레스성 탈모가 매우 흔해졌습니다. 탈모가 유전인 것도 있지만 학업으로 인한 스트레스, 취업 준비, 야근, 불규칙한 생활 등은 탈모를 유발하는 충분한 요인입니다. 1) 스트레스 탈모는 어떤 형태로 나타날까?스트레스로 인한 탈모는 대부분 ‘휴지기 탈모’ 또는 ‘원형 탈모’ 형태로 나타납니다.휴지기 탈모는 모발 성장 주기가 갑자기 멈추고 휴지기로 빠지며 머리카락이 대량으로 빠지는 형태입.. 2025. 6. 16.

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