궁그미리뷰

“아침에 바빠서 아무거나 집어먹었는데, 속이 왜 이렇게 더부룩하지?” “빈속에 커피 마신 것밖에 없는데 하루 종일 속이 쓰렸어요.” 이런 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.우리는 종종 '속이 비었으니까 뭔가라도 먹어야 한다'는 생각에 아무 음식이나 섭취하곤 합니다. 하지만 공복 상태의 위는 매우 예민하고 민감한 상태이기 때문에, 잘못된 음식 하나만으로도 위 점막이 자극을 받아 속 쓰림, 위산 역류, 심지어 위염으로 이어질 수 있습니다.많은 분들이 실생활에서 겪지만 잘 모르고 있는, 빈속에 먹으면 피해야 할 음식 7가지와 그 이유에 대해 알기 쉽게 설명드리겠습니다. 건강을 지키는 건 일상의 아주 작은 습관 하나가 우리 몸을 지키기도 하고, 망가뜨리기도 합니다. 1. 커피 – 위산 분비 촉진많은 분들이 아침..

최근 몇 년 사이 건강에 대한 관심이 높아지면서, ‘영양제 하나쯤은 챙겨 먹어야 하지 않을까?’라는 고민을 하게 되는 20·30대 분들이 많아졌습니다. 직장에 다니기 시작하면서 피로가 쉽게 쌓이고, 잦은 외식이나 불규칙한 식사, 운동 부족까지 겹치다 보면 하루하루가 무겁게 느껴지기 시작하게 됩니다. 하지만 막상 영양제를 챙겨보려 하면, 종합비타민부터 오메가3, 유산균, 마그네슘, 루테인, 비타민D… 종류는 너무 많고, 뭐가 정말 필요한지도 헷갈리기 마련입니다. 저도 처음엔 뭐부터 챙겨 먹을지 고민이 많았습니다.그래서 초보자를 위한, 가장 기본적인 영양제 구성과 복용 팁을 중심으로 친절하게 안내해 드리려고 합니다. 브랜드 없이, 과장 없이, 꼭 필요한 내용만 담았으니 처음 영양제를 고민하시는 분들께 도움이..

머리를 감고 나면 빠지는 머리카락이 부쩍 늘었다고 느끼신 적 있으십니까? 베개 위, 욕실 바닥, 책상 아래 자꾸 머리카락이 떨어져 있는 걸 보면 불안해지기 마련입니다. “설마 나도 탈모?”라는 걱정, 20대에도 충분히 할 수 있습니다. 예전에는 탈모를 중년분들의 고민으로 여겼지만, 이제는 20대부터 시작되는 조기 탈모나 스트레스성 탈모가 매우 흔해졌습니다. 탈모가 유전인 것도 있지만 학업으로 인한 스트레스, 취업 준비, 야근, 불규칙한 생활 등은 탈모를 유발하는 충분한 요인입니다. 1) 스트레스 탈모는 어떤 형태로 나타날까?스트레스로 인한 탈모는 대부분 ‘휴지기 탈모’ 또는 ‘원형 탈모’ 형태로 나타납니다.휴지기 탈모는 모발 성장 주기가 갑자기 멈추고 휴지기로 빠지며 머리카락이 대량으로 빠지는 형태입..

아침마다 출근 전에 화장실부터 들렀던 경험 있으신가요? 스트레스를 받으면 배가 부글거리거나, 회의 중 갑자기 복통이 와서 식은땀을 흘려본 적 있으신가요? 이런 경험이 반복된다면 단순한 소화불량이 아니라, ‘과민성 대장증후군(IBS)’일 수 있습니다.요즘 2030 세대, 특히 MZ세대 사이에서 이 증상을 호소하는 분들이 점점 늘고 있습니다. 빠듯한 업무로 인한 스트레스, 카페인 과다, 배달음식 위주 식사, 수면 부족… 이런 생활이 장에 큰 영향을 미치고 있습니다. 제 주변 지인들 역시 이 과민성 대장증후군을 겪고 있고, 많은 분들이 놓치고 있는 장 건강에 대해 이야기해보려 합니다.과민성대장증후군이 왜 생기고, 어떻게 관리할 수 있으며, 식습관은 어떻게 바꿔야 하는지 하나씩 정리해 보겠습니다. 과민성 대장증..

처음으로 건강검진을 받고 혈액검사 결과지를 마주했을 때, 대부분의 20대 분들은 당황합니다. 저도 그랬습니다.이 숫자들이 뭘 의미하고 어디까지가 정상인지, 어떤 항목을 주의 깊게 봐야 하는지 감이 잘 안 오기 때문입니다.특히 병원에서는 “정상입니다” 한 마디로 설명을 마무리하는 경우가 많아, 결과표를 제대로 읽고 자기 몸 상태를 이해하기 어려운 분들이 많을 겁니다. 하지만 혈액검사는 아주 기초적이면서도 건강의 방향을 가늠할 수 있는 중요한 지표입니다.처음 혈액검사를 받아보는 20대분들을 위해, 꼭 체크해야 할 5가지 항목들을 정리했습니다. 1. 총콜레스테롤 / LDL / HDL 대부분 콜레스테롤은 40대 이후에만 신경 써야 하는 부분으로 생각하시지만, 요즘은 20대에서도 높은 LDL(나쁜 콜레스테롤) ..

“아침형 인간이 성공한다”, “일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다.” 이런 말, 다들 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 마치 ‘건강’과 ‘성공’은 아침형에게만 허락된 특권처럼 느껴집니다. 저도 그런 말들에 영향을 받아 아침 5시에 일어나 보겠다고 무리하다가 며칠 만에 실패했던 기억이 있습니다. 한때 미라클모님이 유행할 때 저도 시도 해봤습니다. 처음에 실패하고 두번째 도전에는 성공해서 두달정도 미라클모닝을 했었습니다.하지만 최근 연구들을 보면 무조건 아침형이 정답은 아니라고 합니다. 오히려 개인의 생체 리듬, 즉 '크로노타입(chronotype)'에 따라 건강 루틴도 맞춤형으로 가야 한다는 흐름이 생기고 있습니다. 각자 본인에게 맞는 생활리듬이 있기에 맞는 것으로 해야한다고 합니다. 1. 아침형 인간의 건강 ..

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서, 건강기능식품을 챙겨 먹는 분들이 점점 늘고 있습니다. 하루 비타민C 한 알, 유산균, 오메가 3, 비타민D까지. 이제는 약통을 따로 챙겨 들고 다니는 사람들도 흔히 볼 수 있습니다. 하지만 한편으로는 “식단만 잘 챙기면 굳이 영양제를 먹을 필요가 있을까?”라는 의문도 생깁니다. 저처럼 바쁜 직장인들은 식재료를 사서 보관을 하고, 영양을 갖춘 식사를 요리해서 만들어 먹는 일이 쉬운 것은 아닙니다. 주말에는 시간이 여유가 있지만 평일에 퇴근하고 와서는 골고루 챙겨 먹는 게 여간 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 빠르게 간편하게 먹을 수 있는 간편한 음식을 찾게 되고, 배달음식을 먹게 되는 경우가 많습니다.우리가 흔히 선택하는 두 가지 건강관리 방식, 건강기능식품과 천연식품을 ..

“요즘은 건강도 앱으로 챙긴다”는 말, 한 번쯤 들어보셨습니까? 어느 순간부터 피로가 누적되고, 식습관이 엉망이 되고, 잠도 제대로 못 자는 날이 반복되다 보니, ‘기록’을 해야겠다는 생각이 들었습니다. 그렇게 시작한 게 바로 건강관리 앱 활용입니다..특히 요즘 사람들은 종이 다이어리보다 앱이 더 익숙합니다. 뭔가를 기록하고, 숫자로 확인하고, 내가 얼마나 나아졌는지 눈으로 보는 게 확실히 동기부여에 도움이 될 수 있습니다. 주변에서 많이 쓰는 건강관리 앱 5가지를 수면, 걷기, 식사 기록이라는 키워드 중심으로 정리해 보았습니다. 건강관리에 관심 있으신 분들이라면 한 번쯤 써볼 만한 앱들이니 참고하시면 좋습니다. 수면 관리에는 Sleep Cycle / 스누즈랩예전엔 그냥 늦게 자고 일어나는 게 습관이었는..