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일상 건강관리

홈트 루틴 추천! 집에서 쉽게 시작하는 전신 운동 가이드

by 애브리띵궁그미 2025. 5. 15.
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운동, 헬스장 말고 집에서도 충분해요! 홈트 루틴 BEST

“헬스장 가기 귀찮을 땐? 집에서도 충분해요!”

요즘 운동하려고 마음먹으면 헬스장 등록부터가 부담일 때 많죠.
출근 전에, 퇴근 후에, 시간도 없고… 체력도 없고…

그럴 땐 ‘홈트’, 즉 홈트레이닝이 딱이에요! 헬스장 못지않은 효과를 줄 수 있고,
시간, 장소 구애 없이 바로 할 수 있다는 게 장점이죠.!!! 저도 헬스 잠시 안다닐때는 집에서 영상틀어놓고 따라하면서 홈트했었거든요!! 집에서 하더라도 운동복으로 갈아입고 스트레칭도 하고 운동시작하는게 좋아요!

 

 

Photo By: Kaboompics.com님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/4397841/

 

 

✅ 홈트의 장점

  • 시간 절약: 헬스장 이동 NO
  • 비용 절약: 기구 없이 맨몸 OK
  • 공간 제약 없음: 거실 한 켠만 있어도 충분
  • 나만의 루틴: 내 컨디션에 맞게 자유롭게 구성

 

Ketut Subiyanto님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/5000455/

 

🏃‍♀️ 홈트 루틴 추천 ① 전신 기초 루틴 (초보용)

하루 10~15분, 딱 이 정도면 충분합니다.

동작 시간 설명
워밍업 스트레칭 2분 팔, 다리, 목, 허리 풀어주기
점핑잭 1분 심박수 ↑, 유산소 효과
스쿼트 1분 x 2세트 허벅지 + 엉덩이
플랭크 30초~1분 복부 코어 강화
런지 양쪽 1분 하체 근력
마무리 스트레칭 2분 근육 피로 회복

 

 

Elina Fairytale님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/3823039/

💪 홈트 루틴 추천 ② 부위별 집중 루틴

오늘은 상체, 내일은 하체!
부위별로 돌려서 운동하면 지루하지 않고 효과도 좋아요.

📍 월: 하체 강화 루틴

  • 스쿼트 15회 x 3세트
  • 런지 10회 x 3세트
  • 힙 브릿지 15회
  • 마무리 하체 스트레칭

📍 수: 상체 & 팔 루틴

  • 팔꿈치 플랭크 30초
  • 푸쉬업 10~15회
  • 암서클 1분
  • 등 뒤로 팔 당기기 스트레칭

📍 금: 복부 & 코어 루틴

  • 크런치 15회 x 2세트
  • 레그레이즈 10회
  • 플랭크 40초
  • 코브라 자세로 복부 이완

 

Andrea Piacquadio님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/917653/

🕒 홈트 시간표 예시 (주 3~5회)

 

요일 루틴
하체 집중 홈트
휴식 or 가벼운 스트레칭
상체 + 복부 루틴
전신 루틴
걷기 + 스트레칭
가볍게 전신 홈트 or 요가
완전 휴식

 

 

Jermaine Ulinwa님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/3225889/

📲 홈트에 도움되는 앱 추천

  • Nike Training Club: 루틴 구성 다양, 무료
  • YouTube - ThankyouBUBU, 땅끄부부,빅씨스,흥둥이 : 한국 대표 홈트 채널
  • 365HomeFit: 타이머 + 동작 안내
  • FitOn: 운동별 강사 프로그램 제공
  • 몸무게 기록 앱(다신, MyFitnessPal)과 함께 쓰면 효과 배가 됩니다!

 

❗ 자주 하는 질문 Q&A

Q. 홈트만으로 살 빠질 수 있나요?
A. YES! 식단 조절 + 유산소 홈트 + 꾸준함이면 충분해요.

Q. 홈트 몇 분 해야 하나요?
A. 초보는 10~15분, 익숙해지면 30분 이상도 OK.

Q. 홈트도 근육 생기나요?
A. 맨몸 근력운동도 충분히 효과 있어요!
특히 꾸준히 하면 복부, 엉덩이, 허벅지 변화 확실합니다.

 

 

picjumbo.com님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/196654/

 

 

 

홈트는 운동을 습관으로 만들 수 있는 최고의 방법이에요.
헬스장 등록보다 중요한 건 시작과 꾸준함! “시간 없다” “귀찮다”는 핑계를 이기는
나만의 홈트 루틴으로 건강한 하루 시작해보세요 💪

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