운동, 헬스장 말고 집에서도 충분해요! 홈트 루틴 BEST
“헬스장 가기 귀찮을 땐? 집에서도 충분해요!”
요즘 운동하려고 마음먹으면 헬스장 등록부터가 부담일 때 많죠.
출근 전에, 퇴근 후에, 시간도 없고… 체력도 없고…
그럴 땐 ‘홈트’, 즉 홈트레이닝이 딱이에요! 헬스장 못지않은 효과를 줄 수 있고,
시간, 장소 구애 없이 바로 할 수 있다는 게 장점이죠.!!! 저도 헬스 잠시 안다닐때는 집에서 영상틀어놓고 따라하면서 홈트했었거든요!! 집에서 하더라도 운동복으로 갈아입고 스트레칭도 하고 운동시작하는게 좋아요!
✅ 홈트의 장점
- 시간 절약: 헬스장 이동 NO
- 비용 절약: 기구 없이 맨몸 OK
- 공간 제약 없음: 거실 한 켠만 있어도 충분
- 나만의 루틴: 내 컨디션에 맞게 자유롭게 구성
🏃♀️ 홈트 루틴 추천 ① 전신 기초 루틴 (초보용)
하루 10~15분, 딱 이 정도면 충분합니다.
| 동작 | 시간 | 설명 |
| 워밍업 스트레칭 | 2분 | 팔, 다리, 목, 허리 풀어주기 |
| 점핑잭 | 1분 | 심박수 ↑, 유산소 효과 |
| 스쿼트 | 1분 x 2세트 | 허벅지 + 엉덩이 |
| 플랭크 | 30초~1분 | 복부 코어 강화 |
| 런지 | 양쪽 1분 | 하체 근력 |
| 마무리 스트레칭 | 2분 | 근육 피로 회복 |
💪 홈트 루틴 추천 ② 부위별 집중 루틴
오늘은 상체, 내일은 하체!
부위별로 돌려서 운동하면 지루하지 않고 효과도 좋아요.
📍 월: 하체 강화 루틴
- 스쿼트 15회 x 3세트
- 런지 10회 x 3세트
- 힙 브릿지 15회
- 마무리 하체 스트레칭
📍 수: 상체 & 팔 루틴
- 팔꿈치 플랭크 30초
- 푸쉬업 10~15회
- 암서클 1분
- 등 뒤로 팔 당기기 스트레칭
📍 금: 복부 & 코어 루틴
- 크런치 15회 x 2세트
- 레그레이즈 10회
- 플랭크 40초
- 코브라 자세로 복부 이완
🕒 홈트 시간표 예시 (주 3~5회)
| 요일 | 루틴 |
| 월 | 하체 집중 홈트 |
| 화 | 휴식 or 가벼운 스트레칭 |
| 수 | 상체 + 복부 루틴 |
| 목 | 전신 루틴 |
| 금 | 걷기 + 스트레칭 |
| 토 | 가볍게 전신 홈트 or 요가 |
| 일 | 완전 휴식 |
📲 홈트에 도움되는 앱 추천
- Nike Training Club: 루틴 구성 다양, 무료
- YouTube - ThankyouBUBU, 땅끄부부,빅씨스,흥둥이 : 한국 대표 홈트 채널
- 365HomeFit: 타이머 + 동작 안내
- FitOn: 운동별 강사 프로그램 제공
- 몸무게 기록 앱(다신, MyFitnessPal)과 함께 쓰면 효과 배가 됩니다!
❗ 자주 하는 질문 Q&A
Q. 홈트만으로 살 빠질 수 있나요?
A. YES! 식단 조절 + 유산소 홈트 + 꾸준함이면 충분해요.
Q. 홈트 몇 분 해야 하나요?
A. 초보는 10~15분, 익숙해지면 30분 이상도 OK.
Q. 홈트도 근육 생기나요?
A. 맨몸 근력운동도 충분히 효과 있어요!
특히 꾸준히 하면 복부, 엉덩이, 허벅지 변화 확실합니다.
홈트는 운동을 습관으로 만들 수 있는 최고의 방법이에요.
헬스장 등록보다 중요한 건 시작과 꾸준함! “시간 없다” “귀찮다”는 핑계를 이기는
나만의 홈트 루틴으로 건강한 하루 시작해보세요 💪
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