잊지 말자! 뇌도 관리가 필요하다🧠 기억력 향상 꿀팁 공개

 

 

자꾸 깜빡깜빡! 해야 할 일을 자주 잊는 당신을 위한 기억력 개선 & 실천 팁 7가지

❗ “어? 뭘 하려고 했더라…?”

휴대폰을 들었는데 뭐 하려고 했는지 기억이 안 나고, 집을 나섰다가 지갑이나 마스크를 두고 온 적, 있으시죠?
자주 깜빡깜빡 하는 당신, 뇌도 휴식과 정리가 필요합니다.

단순한 건망증은 누구나 겪을 수 있지만, 습관적으로 반복된다면 생활에 큰 불편함을 초래하죠.

오늘은 해야 할 일을 자주 잊는 사람들을 위해 기억력 개선과 실천력을 높이는 7가지 방법을 소개하려고 해요.

 

Photo By: Kaboompics.com님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/5900131/

🧠 1. 뇌도 정리가 필요하다 – 할 일 외부 저장하기

우리 뇌는 모든 걸 기억하는 장치가 아닙니다.
뇌에 과부하가 걸리면 중요한 것도 잊기 쉬워요.

→ 메모 습관이 핵심!

• 스마트폰 메모앱, 캘린더 활용
• 종이 수첩에 직접 쓰기
• ‘해야 할 일’을 바로 기록하기

✔ 추천 앱: 네이버 메모, Google Keep, TickTick, Notion

 

Peter Olexa님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/14299948/

 

📅 2. 일정 관리 루틴화 – 하루 3번 점검하기

해야 할 일을 깜빡하는 이유 중 하나는
계획만 세우고 실천 점검을 하지 않아서입니다.

✅ 아침: 오늘의 To-do 리스트 작성
✅ 점심: 중간 점검 & 우선순위 재정리
✅ 저녁: 완료 체크 & 미완료 항목 정리

루틴화된 일정 점검은 깜빡함을 줄여줍니다.

 

Tara Winstead님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/8386697/

 

⏰ 3. 알람 기능 적극 활용하기

스마트폰 알림은 귀찮지만, 적절하게 활용하면 가장 효과적인 리마인더가 됩니다.

• 중요한 일정은 15분~1시간 전 알람 설정
• 반복되는 일(약 복용, 운동)은 주기 설정
• “할까 말까?” 하는 일도 알람 걸어보기

시각 + 청각 자극이 기억을 강화해줍니다. 저는 이 방법 적극 활용하고 있는데요! 핸드폰 바탕화면에 달력위젯으로 크게 설정해놓고, 그날그날 시간때 설정을 한 후 잊어버리지 말아야 할 것들을 기록해두고 알람설정을 해두고 있어요. 

그러면 시간에 맞춰서 알람이 울리는데, 저는 워치도 착용중이라 핸드폰과 동시에 울려서 알게 되거든요.

제가 사용중인 방법 중에 가장 효과적인거 같아서 적극 추천 드립니다!!!!!! 

 

cottonbro studio님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/6963181/

💡 4. 시각화하면 잊지 않는다 – 눈에 보이는 곳에 붙여라!

 

포스트잇, 화이트보드, 체크리스트 눈에 잘 보이는 위치에 붙이면
무의식중에도 계속 인식하게 됩니다. 항상 보이게 적어서 붙여둬야 해요!!! 저도 책상 위, 화장대 거울, 화장실 문...등등 에 정말정말 중요하고 잊어버리면 안될 것들을 메모해두고 확인해서 잊어버린 적이 잘 없었던 것 같아요. 

 

장소	예시
현관문 옆	“지갑 챙기기”
냉장고	“우유 사기”
컴퓨터 옆	“업무 마감일 확인하기”

 

→ 시각 자극은 ‘뇌에 박히는 메모’가 됩니다.

 

Anna Shvets님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/4586901/

 

🧘 5. 동시에 여러 가지 하지 말기 – 멀티태스킹은 기억력의 적

“알면서도 자꾸 동시에 여러 가지 하게 된다...” 하지만 멀티태스킹은 뇌의 집중력을 분산시켜
오히려 일의 완성도도 낮고, 잘 기억하지 못합니다.

• 한 번에 한 가지 일에 집중
• 중간에 떠오른 생각은 ‘메모’ 후 잊기
• 30분 몰입 – 5분 휴식의 뽀모도로 기법 추천

 

cottonbro studio님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/5185092/

🥦 6. 뇌 건강을 지키는 식습관도 중요

기억력은 뇌의 기능입니다.뇌를 건강하게 유지하는 식습관도 중요해요.

기억력 향상에 좋은 음식

• 블루베리, 연어, 아보카도, 브로콜리
• 견과류, 계란, 녹황색 채소
• 수분 섭취도 충분히!

✔ 카페인 과다 섭취, 과도한 당분은 오히려 집중력 저하

 

Ihsan Adityawarman님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/1056251/

 

😴 7. 수면과 휴식도 기억력의 핵심

“피곤하면 깜빡깜빡 하는 것 같아요…” → 맞습니다!

수면 중에 기억이 정리되고 고정되기 때문에 잠이 부족하면 뇌가 기억을 저장하지 못합니다.

• 하루 최소 6~7시간 수면
• 수면 리듬을 일정하게
• 낮잠은 20분 이내로

 

 

할 일을 자주 잊는 건 당신이 게으르거나 부족해서가 아닙니다.
올바른 기억 전략과 습관의 문제일 뿐!

지금부터라도 간단한 실천부터 시작해 보세요.!!!!!! 저도 잘 잊어버리는 편이었는데, 메모하고 보고 

체크하면서 습관화되어서 잘 안 잊어버리려고 노력중이거든요.
“기억은 기술이다.” 그리고 그 기술은 누구나 익힐 수 있습니다. 😊

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