“다이어트 중 외식? 괜찮아! 살 안찌는 외식 꿀팁 공개”

 

 

다이어트 중 외식, 포기하지 마세요!

“먹을 땐 먹더라도, 똑똑하게 먹자구요!”

다이어트를 결심하고 식단도 잘 지켜가는데, 갑자기 찾아온 회식, 친구와의 약속, 가족 외식…
"이거 한 끼면 무너지는 거 아냐?" 많이 고민되시죠?

하지만! 외식 자체가 문제가 아닙니다. 무엇을, 어떻게 먹느냐가 핵심입니다.
이번 글에서는 다이어트 중 외식 시 살 덜 찌는 꿀팁 7가지를 알려드릴게요.
맛난것도 먹고 몸매도 지킬 수 있는 현실적인 전략, 지금 바로 시작합니다!

 

cole yap님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/30446280/

 

1. 외식 장소 고르기부터 전략적으로

외식 메뉴 선택이 절반입니다. 피해야 할 곳 vs 추천할 곳!

♡ 피해야 할 외식 장소

• 뷔페 (양 조절이 안 됨)
• 패스트푸드 (트랜스지방, 고열량)
• 튀김 전문점 (칼로리 폭탄)

♡ 다이어터 추천 외식 장소

• 샐러드 & 포케 & 다이어트 도시락 가게
• 쌈밥집, 초밥집, 한정식 ,샤브샤브 , 월남쌈, 쌀국수

Tip! 저는 외식할때 왠만한거 다 먹는데....그래도 양 조절 하면서 먹어요! 스트레스 받으면서 다이어트하는건 싫거든용...ㅋ

과식하지 않고 적당히만 먹으면 괜찮아요!!!

 

Ivan Samkov님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/8951542/

2. 기본 세팅 음식 조심!

자리에 앉자마자 나오는 음식들… 이게 진짜 진짜 함정입니다...

• 식전에 나오는 빵, 튀김, 견과류, 땅콩
• 리필되는 반찬 중 무침류, 젓갈, 볶음김치

이런 음식들은 당분, 나트륨, 기름 함량이 높아 식욕을 자극하고 본 식사 전 칼로리를 이미 초과하게 만들어요.

대신! 샐러드, 나물, 국물 위주로 입가심하면서 본 메뉴를 기다리자구용...ㅋ

 

 

3. 메뉴 선택의 기술

다이어트에 유리한 메뉴는 따로 있습니다.

♡ 추천 메뉴

• 닭가슴살 샐러드 (드레싱은 따로!)
• 연어 사시미 or 초밥 (마요X)
• 된장찌개 + 현미밥 + 나물 반찬
• 우동보단 잔치국수, 볶음밥보단 비빔밥

♡ 피해야 할 메뉴

• 크림 파스타, 돈가스, 제육덮밥, 떡볶이, 마라탕
• 중식 (짜장면, 탕수육 등 고열량)
• 밀가루 & 튀김류 중심 메뉴

Alberta Studios님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/10480254/

4. 먹는 순서도 중요하다

먹는 순서를 바꾸는 것만으로도 혈당 상승을 늦추고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

다이어트 외식 3단계 순서

1. 샐러드 / 나물 / 미역국 먼저
2. 단백질 (닭고기, 두부, 생선)
3. 탄수화물 (밥, 면)

이렇게 먹으면 적은 양으로도 포만감이 오래 가고, 혈당도 급격히 오르지 않아 체지방으로 덜 저장됩니다.

 

cottonbro studio님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/4255381/

 

5. “덜 달고, 덜 짜게” 요청하기

요즘 식당은 고객 요청에 꽤 유연하게 반응합니다.

• “소스는 따로 주세요”
• “단맛/짠맛을 조금 줄여주세요”
• “밥은 반 공기만 주세요”

이런 요청을 부담 없이 해보세요. 대부분 흔쾌히 들어줍니다.
특히 소스는 정말 칼로리 폭탄이니 따로 받아서 최소량만 찍어 먹기 추천!

 

6. 남기기 vs 싹싹 비우기

“남기는 게 아깝다”는 생각에 싹싹 비우는 습관, 다이어트에 독입니다.
과식은 체지방이 되고, 아끼는 건 내 건강입니다.

• 양이 많다면 반만 먹고 포장하기
• 친구와 메뉴 1개 나눠먹기
• 배가 부르면 미련 없이 멈추기

 

Leandro Boogalu님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/1390403/

 

7. 외식 후 ‘리셋 루틴’ 만들기

실수로 과식했다고 끝난 거 아닙니다! 그다음 행동이 진짜 중요합니다.

외식 후 리셋 루틴 예시

• 30분 걷기 or 계단 오르기
• 다음 식사 채소 중심 식단으로
• 물 많이 마시기, 디톡스 티 한 잔
• 식단 앱에 기록하고 반성 & 복기

다이어트는 완벽이 아닌, 복구력입니다.

 

 

 

다이어트 중 외식, 피할 수 없다면 똑똑하게 즐기면 됩니다.
음식 선택, 먹는 순서, 양 조절, 사후 관리까지.
이 글에 담긴 꿀팁들을 실천하면 “살 안찌는 외식” 충분히 가능합니다.

맛있는 외식도 인생의 즐거움 중 하나져!
스트레스 받지 말고, 균형 잡힌 선택으로 건강한 다이어트를 이어가보세요.
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