“다이어트 중에도 배달 가능! 살 안 찌는 배달 음식 고르는 꿀팁 ”

 

다이어트 중에도 배달음식이 필요해!

“포기 못할 배달음식, 똑똑하게 고르면 살 안 찐다!”

“오늘은 도저히 요리하기 싫고 맛난거 먹고 싶은 날... 배달 시킬까?”
그렇게 우리는 유혹에 지고…치킨, 피자, 떡볶이를 ‘클릭’하게 됩니다 😭

하지만 다이어트 중이라고 해서 배달음식을 완전 끊을 필요는 없어요!
요즘은 건강한 배달 음식도 다양하게 준비되어 있고,
선택만 잘하면 오히려 영양소를 더 고르게 섭취할 수 있는 기회가 될 수 있습니다.

오늘은 다이어트 중에도 살 안 찌는 배달 음식 고르는 법을 초간단 + 꿀팁 가득으로 알려드릴게요!

 

Andres Ayrton님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/6550825/

 

1. 메뉴 고르기 전에 “칼로리”  먼저 확인하기

“배달앱 상세페이지에 칼로리 정보가 있다면 꼭 체크하기!”

요즘 배달의민족, 요기요, 쿠팡이츠 등에서는 메뉴에 칼로리 정보가 적힌 경우가 많아요.
특히 헬스식, 샐러드, 다이어트 도시락 메뉴는 평균 300~500kcal 내외로 꽤 가볍습니다.

   칼로리 체크 기준

• 단일 메뉴: 500kcal 이하
• 세트 메뉴: 탄단지 비율 확인
• 소스/토핑은 옵션에서 빼기

Change C.C님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/30700758/

2. 기본은 “단백질 + 채소” 조합!

“고기 OK! 튀기지 않은 단백질이 포인트”

배달로 시켜 먹기 좋은 다이어트 식단은 단백질 중심 + 채소가 많은 메뉴입니다.

  예시 추천 메뉴

• 구운 닭가슴살 샐러드
• 불고기 비빔밥 (밥 절반 덜기!)
• 연어덮밥 (간장소스 최소화)
• 찜닭 or 불닭 (국물 적게, 당면 빼기)
• 생선구이 + 밥 + 나물반찬 도시락

 

Jonathan Borba님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/3622479/

 

3. 배달 양념은 꼭 ‘따로 주세요’

“소스가 진짜 살을 찌우는 주범입니다!”

고추마요, 마늘간장, 크림소스, 데리야끼…맛은 당연 있지만 칼로리는 미친 듯이 높아요ㅠㅠ
튀김보다 소스가 더 위험할 수 있어요! 저도 소스 양념...진짜 좋아하거든요...그래서 살이 안빠지나봐영...

• 소스는 ‘따로’ 요청하기
• 드레싱은 1/3만 사용 !!
• 간장, 참기름도 최대한 적게

jenvit keiwalinsarid님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/3559899/

 

4. 국물 많은 메뉴는 피하세요

“라면, 찌개, 칼국수 국물 = 나트륨 폭탄 + 식욕 자극제”

배달로 인기 많은 마라탕, 순두부찌개, 육개장, 칼국수 같은 국물 메뉴는 나트륨이 많고, 식욕을 자극해 과식하게 됩니다.

  대체 메뉴 추천

• 미소된장국 or 다시마 육수
• 멸치국물 샤브샤브
• 찜류 요리 (예: 백숙, 보쌈)

 

Cats Coming님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/406152/

5. 샐러드는 진리, 하지만 드레싱은 함정..!!

“샐러드라 해도 드레싱 하나면 폭탄 된다!”

샐러드의 진가는 ‘생채소 + 단백질 조합’에 있어요.하지만 발사믹, 시저, 고소한 참깨소스는 당분과 지방이 많아 칼로리 폭탄이 될 수 있어요.

  추천 드레싱

• 레몬즙 + 소금 약간
• 올리브오일 1티스푼
• 플레인 요거트 + 머스터드

 

 

6. 음식 도착 전 ‘물 한 잔 + 위장 준비 운동’

“폭식 방지엔 사전 준비가 답이다!”

배달 도착 전 공복 상태로 기다리면...먹자마자 흡입하게 되고 과식으로 이어져요.
도착 10분 전 물 한 잔을 마시고 ,가볍게 제자리 걷기나 스트레칭을 해보세요.

이 간단한 루틴만으로도 먹는 양과 소화 속도가 달라진답니다!!

 

Mikhail Nilov님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/6969980/

 

7. 반만 먹고 반은 ‘내일 점심’으로 먹기!

“절반만 먹는 습관, 다이어트 성공 확률 2배↑”

다이어터의 기본은 “적게, 자주, 천천히” 먹는 것. 배달 메뉴는 1인분 같아도 사실 2인분 양인 경우가 많아요.

• 반은 바로 밀폐용기에 담아두기
• 국물, 튀김은 되도록 남기기
• 포만감은 20분 뒤에 온다!

 

 

다이어트 중에도 배달은 충분히 즐길 수 있습니다!
똑똑한 선택과 습관만 있다면, 스트레스 없이 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있어요.

오늘 저녁도 ‘죄책감 없이 맛있게’ 드셔보세요!!
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