“다이어트 중 회식? 이렇게 먹으면 안 찐다! 실전 생존 팁 ”

 

 

회식? 피할 수 없다면 똑똑하게 살아남자!

“다이어트 중 회식, 무너지는 건 의지가 아니라 전략 부재일 뿐!”

회사생활을 하다 보면 피할 수 없는게 바로 회식 자리죠....
다이어트 중이라도 팀장님 한마디에 "오늘은 그냥 망했다…"라는 생각이 드시나요?
하지만 회식도 잘만 대처하면 살 찌지 않고, 오히려 즐겁게 넘길 수 있습니다.

이번 글에서는 다이어터를 위한 회식 생존 꿀팁 7가지를 전해드리려고해요.
다이어트 중에도 회식은 가능하다는 걸 증명해보세요!!!!

 

사진: Unsplash 의 Caroline Attwood

1. 회식 장소 & 메뉴 미리 파악하기

가장 먼저 할 일은?? 정보 수집!

• 어디서 먹는지?
• 어떤 메뉴인지?
• 코스 or 뷔페인지?

이 정보만 미리 알아도 전략 세우기가 수월해집니다.
예를 들어, 고깃집이라면 기름기 적은 부위 + 채소 위주,
회라면? 초장 피하기 + 와사비 간장 소량 전략을 쓸 수 있죠...

 

ELEVATE님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/1269025/

2. 술은 '한 잔만', 그리고 '저탄'으로

회식의 주범, 바로 술입니다.
알코올은 지방보다 먼저 연소되므로, 지방 축적이 가속화됩니다.
하지만 회식 자리에서 “전 술 안 마셔요”는 어렵죠... 그럴 땐 이렇게 해보세요:

 다이어트 술 마시는 법

• 소주 대신 하이볼/와인/맥주 한 잔
• 안주는 기름진 고기보다 채소, 두부, 해산물
• “건배용으로만 한 잔”으로 분위기 맞추기
• 술 사이사이 물 마시기로 희석하기

Tip! “운전해야 해서” 라는 핑계는 누구도 거절하지 못해요..!!!!

 

사진: Unsplash 의 Sergey Kotenev

3. 고기 먹을 땐 부위 선택이 핵심

고깃집 회식? 당황하지 마세요. 부위만 잘 고르면 됩니다.

추천 부위

• 우둔살, 안심, 닭가슴살, 오리훈제(기름 뺀 것)
• 삼겹살보단 목살 or 항정살
• 상추, 깻잎, 마늘, 양파로 포만감 늘리기

피해야 할 조합

• 삼겹살 + 무한 리필 쌈장
• 고기 + 밥,찌개 + 술 → 탄단지 트리플 폭탄

 

4. 먹는 순서로 혈당 조절하기

회식 자리에서도 먹는 순서만 바꿔도 다이어트에 유리합니다.

다이어트 회식 식사 순서

1. 샐러드 또는 채소반찬 먼저
2. 단백질류 (고기, 생선, 두부 등)
3. 밥, 면, 전 등 탄수화물은 나중에

이 순서를 지키면 혈당 상승 속도가 줄어들고 지방으로 저장되는 비율이 낮아집니다.

 

사진: Unsplash 의 Nature Zen

5. 회식 전 '미리 먹기' 전략

회식 자리에 완전 공복으로 가면?
→ 당연히 폭식합니다.

회식 전 가볍게 먹기 좋은 예시

• 삶은 달걀 + 바나나
• 고구마 + 요거트
• 샐러드 + 닭가슴살 한 팩
• 단백질 쉐이크 한 잔

포만감을 약간 채우고 가면 과식, 음주 욕구가 훨씬 줄어듭니다. 챙겨먹기가 어렵다면... 우유나 두유라도 마시고 가는게 도움될거에요!

 

 

6. 대화에 집중하면 식사량이 줄어요

다이어트의 비밀 무기 중 하나는 느린 식사입니다.
회식 자리는 수다 떨기 좋은 분위기, 즉 다이어트에 유리한 상황이기도 하죠.

• 한입 먹고, 대화하기
• 젓가락 잠깐 내려두기
• 자꾸 리필하지 않기

이렇게 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼고, 먹는 양 자체를 줄일 수 있습니다.

 

ELEVATE님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/1267696/

7. 회식 후 복구 루틴은 필수!

회식에서 약간 무너졌다고 끝난 거 아닙니다.
다음 날 리셋 루틴만 잘 지켜도 금방 회복됩니다.

회식 다음 날 이렇게 해보세요

• 아침 공복 유산소 30분 걷기
• 저염식 + 고단백 식단
• 물 많이 마시기 (1.5~2L)
• 식단 기록 앱으로 복기하기

“한 끼 실수는 하루로 이어지지 않도록”이 핵심입니다.

 

 

 

회식, 피할 수 없다면 똑똑하게 살아남는 전략이 필요해요.
술도 먹고, 고기도 먹되 선택과 조절만 잘하면 다이어트에 큰 타격 없이 즐길 수 있어요.

✔ 메뉴 선택
✔ 먹는 순서
✔ 음주 조절
✔ 회식 전·후 루틴

이 4가지 핵심 전략만 기억해도 여러분은 이미 다이어트 회식 마스터입니다!

도움이 되셨다면 공감&구독하기&댓글로 응원 부탁드려요