"하루 3번, 치아를 지키는 습관!"

하루 칫솔질, 몇 번 하는 게 좋을까?

 

사진: Unsplash 의 Diana Polekhina

 

대부분의 치과 전문의는 하루에 2~3회 칫솔질을 권장합니다.

• 아침 기상 직후 칫솔질: 밤새 입 안에 번식한 세균을 제거하기 위해 아침에 일어나자마자 칫솔질을 해야 합니다.
• 점심 식사 후 칫솔질: 가능하다면 점심 식사 후에도 칫솔질을 하여 음식물 찌꺼기와 당분을 제거하는 것이 좋습니다.
• 자기 전 칫솔질: 하루 동안 쌓인 플라그와 세균을 제거하고, 밤새 충치가 진행되는 것을 막기 위해 꼭 해야 합니다.

특히, 주무시기 전 저녁 칫솔질은 아무리 피곤해도 절대 빼먹으면 안 됩니다!

 

 

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칫솔질은 언제 하는 것이 가장 효과적일까?

 

사진: Unsplash 의 Lukas Blazek

 

칫솔질을 하는 타이밍도 치아 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

 

• 아침 칫솔질은 기상 직후에: 세균이 입 속에서 활동하기 전에 바로 제거합니다.
• 산성 음식 섭취 후에는 30분 기다리기: 과일이나 탄산음료처럼 산성 음식 섭취 후에는 치아가 약해진 상태이므로, 바로 칫솔질하지 않고 물로 헹군 후 30분 정도 후에 칫솔질하는 것이 좋습니다.
• 일반 식사 후에는 5~10분 후 칫솔질: 플라그가 생기기 전 빠르게 세정하는 것이 효과적입니다.

 

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칫솔질 횟수보다 더 중요한 것: 올바른 칫솔질 방법

 

사진: Unsplash 의 Laårk Boshoff

 

칫솔질을 자주 해도 방법이 잘못되면 오히려 치아나 잇몸을 해칠 수 있습니다.

• 칫솔을 45도 각도로 치아와 잇몸 경계에 대고 부드럽게 쓸어내리고 쓸어올리고 닦아줍니다.
• 너무 세게 문지르지 말고 부드럽게 닦습니다.
• 모든 치아의 바깥면, 안쪽면, 씹는 면을 골고루 닦아야 합니다.
• 칫솔질 시간은 최소 2분 이상이어야 합니다.
• 칫솔은 2~3개월에 한 번씩 교체해야 세정 효과를 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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하루 2~3회 칫솔질로 평생 건강한 치아를 유지하자

치아는 한 번 손상되면 자연적으로 회복이 어렵습니다. 작은 습관 하나가 평생 건강한 치아를 지키는 비결이 됩니다.

하루에 칫솔질은 최소 2회, 가능하다면 3회

• 아침 기상 직후
• 점심 식사 후 (가능하다면)
• 저녁 자기 전은 필수!! 무조건!!

이렇게 꾸준히 관리하고, 정확한 칫솔질 방법을 익히며 치실과 구강 세정제를 함께 사용한다면, 충치와 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다. 지금 바로, 칫솔을 들고 건강한 치아를 위한 작은 습관을 시작해 보세요!