😖 입안이 따끔따끔… 구내염 왜 자꾸 생기는 걸까?
아무것도 안 먹었는데도 입안이 따끔거리고, 혀가 닿기만 해도 욱신욱신…
“이거 또 구내염이네…” 경험 있으시죠? 구내염은 겪어본 사람만 압니다.
밥 먹기도, 말하기도 힘든 이 불편함! 그런데 어떤 사람은 가끔 생기고, 어떤 사람은 진짜 자주 반복되는데…
도대체 왜 그런 걸까요? 오늘은
✔️ 구내염이 생기는 진짜 이유
✔️ 자주 생기는 사람의 공통점
✔️ 예방하는 생활습관 까지 한 번에 정리해드릴게요!
1. 구내염이란? 간단 정의부터!
‘구내염’이란 입안 점막에 생기는 염증으로, 흔히 볼 수 있는 하얗게 헐은 작은 궤양 형태로 나타납니다.
주로 생기는 부위는
- 입술 안쪽
- 혀
- 잇몸
- 입천장
증상은?
- 하얀 궤양 + 붉은 테두리
- 통증
- 음식물 섭취 시 불편함
2. 구내염이 생기는 6가지 주요 원인
1) 면역력 저하
가장 큰 원인이에요! 피로하거나 과로, 수면 부족, 감기로 면역력이 떨어지면
입안 점막이 약해져서 구내염이 잘 생깁니다.
"요즘 너무 피곤했는데…?" 그럼 구내염 신호일 수 있어요!
2) 비타민 부족
특히 비타민 B군(B2, B6, B12)과 철분, 아연이 부족하면
점막이 쉽게 손상되고 회복이 더뎌집니다.
“입병 자주 나는 사람은 종합비타민 꼭 챙기세요!”
3) 스트레스
정신적인 스트레스도 면역 시스템에 큰 영향을 줍니다.
실제로 시험기간, 중요한 회의 전,
스트레스가 많을 때 구내염이 생기는 분 많죠?
4) 입안 상처
무심코 입술을 깨물거나, 딱딱한 음식에 혀를 긁히거나,
양치질 중 칫솔이 긁혔을 때! 작은 상처가 생기면 그 틈으로 세균이 침투해 구내염으로 발전합니다.
5) 호르몬 변화
특히 여성의 경우 생리 전후, 임신 중, 폐경기 등 호르몬 변화 시기에 구내염이 생기기 쉽습니다.
6) 칫솔, 치약 등 자극
너무 강한 양치 습관, 입안에 맞지 않는 치약 성분(SLS 등)은 점막에 자극을 주고, 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 구내염 자주 생기는 사람의 특징은?
- 평소 수면 부족 + 잦은 야근
- 비타민 섭취 부족
- 스트레스 많이 받는 직장인
- 과일·채소 섭취 적음
- 구강 건강에 소홀한 사람
👉 이 중 2가지 이상 해당되면
반복되는 구내염의 고통에서 쉽게 못 벗어날 수 있어요!
4. 구내염 예방을 위한 생활 습관 꿀팁
✅ 1. 수면 충분히!
하루 최소 6~7시간은 꼭 자고, 수면 패턴 일정하게 유지하세요.
✅ 2. 비타민 챙기기
음식으로 부족하다면 비타민 B 복합제, 종합비타민, 철분 등 꾸준히 섭취하세요.
✅ 3. 자극적인 음식 피하기
매운 음식, 너무 뜨거운 음식은 점막을 자극해 구내염을 악화시킬 수 있어요.
✅ 4. 입안 청결 유지
식사 후 꼭 양치, 구강청결제 사용도 도움 됩니다.
✅ 5. 스트레스 해소
운동, 산책, 가벼운 명상, 자기만의 취미로 마음을 편하게 해주세요.
5. 이미 생긴 구내염, 어떻게 관리할까?
- 초기엔 식염수로 가글하기 (살균 + 진정 효과)
- 심한 경우 약국에서 국소치료제 (오라메디, 알보칠 등) 사용
- 통증 심할 땐 얼음물로 입 안 식혀주기
- 자극 피하기: 뜨겁거나 매운 음식은 NO!
3~7일 정도면 자연 치유되지만, 2주 이상 지속되면 반드시 병원 방문하세요. 혹시나 다른 질환의 신호일 수 있기 때문입니다.
구내염은 단순한 입병이지만 몸의 상태를 보여주는 신호이기도 해요.
자주 생긴다면 단순히 ‘운’이 나쁜 게 아니라 내 몸이 보내는 경고일 수도 있습니다.
오늘부터라도 작은 생활습관부터 점검해보세요! 입속이 편해야 하루가 즐겁잖아요?
제 글이 도움이 되셨다면 공감, 댓글, 구독하기 꾸욱 눌러주세요! ^-^