“야식, 포기하지 마세요! 살 안 찌는 야식 리스트 대공개 ”

 

 

밤에 출출해도 괜찮아!

“살 안 찌는 야식, 다이어트 중에도 OK!”

하루 종일 바쁘게 움직이다 보면, 밤이 되면 슬슬 배에서 꼬르륵 소리가 나죠. 하지만 다이어트 중이라면?
“참자, 물 마셔, 그냥 자자...” 다짐만 하다 결국 라면 냄새에 무너지는 나자신… 😢

이제 참지 마세요! 맛있고 든든한데 칼로리 낮은 야식도 충분히 많거든요!!
이번 글에서는 다이어터도 안심하고 먹을 수 있는 살 안 찌는 야식 BEST 8을 소개할까해요.

 

Eren Li님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/7241480/

 

 

1. 삶은 달걀 – 단백질의 끝판왕

칼로리: 1개 약 75kcal
포만감: 높음
포인트: 탄수화물 없이 단백질과 지방으로 구성돼 밤에 먹어도 부담이 적음

🥚 2개 정도 섭취하면 속도 든든하고, 다이어트에도 도움되용!
삶은 달걀이 싫다면...저는 계란 후라이라도 드시는거 추천합니다!!! 저는 반숙란 좋아합니다!

 

Mona Sabha Cabrera님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/806457/

 

2. 두부 한 모 or 반모

칼로리: 반모 약 90~100kcal
포만감: 중상
포인트: 식물성 단백질 풍부하고, 이소플라본이 체지방 분해에 도움!!

🧊 차갑게 간장 살짝해서 먹거나
🔥 따뜻하게 구워서 고추냉이 살짝 얹으면 감칠맛이 폭발합니닷! 두부랑 계란이랑 같이 먹어도 맛있고 포만감 좋아요!

 

Polina Tankilevitch님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/4518583/

3. 닭가슴살 소시지 or 슬라이스

칼로리: 1개 약 80~100kcal
포만감: 높음
포인트: 냉동실에 쟁여두기 딱 좋은 다이어트 필수템. 저도 냉동실에 쟁여놨어영

단백질 10~15g 포함이라 단백질도 보충되고 좋죵!
요즘엔 정말 다양한 맛으로 골라 먹을 수 있어 질리지 않아요.
밤에 출출할 때 1개 꺼내 먹으면 배도 차고 나쁘지 않습니다요!! 

 

사진: Unsplash 의 Philippe Zuber

5. 오이, 방울토마토, 샐러리 – 생야채 스낵

칼로리: 매우 낮음 (100g당 10~20kcal)
포만감: 중
포인트: 씹는 시간 = 식욕 조절 시간

마요네즈 대신 그릭 요거트 소스로,
혹은 발사믹 식초 살짝 찍어 먹으면 더 맛있어요.!!  세가지 야채가 다 없다면? 양배추, 당근, 호박, 양파중에 하나라도 있으면 올리브유에 살짝 볶아서 먹어도 좋습니당!

 

Helen Brubna님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/31930609/

6. 요거트 + 견과류 + 블루베리

칼로리: 약 150kcal (소량 기준)
포만감: 중
포인트: 장 건강 + 단백질 + 식이섬유까지 한 번에

단, 설탕 들어간 요거트는 NO! 되도록 무가당으로 드세용ㅎㅎ 
무가당 그릭요거트에 소량의 견과류, 과일 추가하면 완벽한 다이어트 디저트랍니다! 견과류도 지방이니 너무 많이는 드시지 마시구요! 블루베리도 손으로 한줌 정도 양이 적당해요! 

 

Ron Lach 님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/7791112/

7. 미소된장국 or 계란국

칼로리: 1컵 약 50~80kcal
포만감: 중
포인트: 따뜻한 국물로 심리적 안정 + 위장 보호

국물 먹는다고해서 무조건 살찌는건 아니에요! 배고플 때 뜨끈한 국물 한 그릇이면
과식 없이 마음까지 따뜻해집니다. :) 그대신 국물에 간을 살짝만 해주시는게 좋아용! 너무 배가 고프시다면...한숟갈정도 밥말아 드시는거는 괜찮은거 같아요! 

 

 

8. 곤약 떡볶이,곤약면 or 두부면,통밀파스타

칼로리: 1팩 약 100kcal
포만감: 상
포인트: 탄수화물 ZERO에 가까운 신박한 야식템!

매콤한 게 땡길 땐 곤약 떡볶이 or 곤약 볶음면! 두부면도 좋고 통밀파스타도 다이어트할때 먹기 좋습니다!!
맛은 당연 밀가루로 만든 떡볶이보다는 못하지만 나름 먹을만해! 칼로리도 낮고 좋아요!

 

 

야식 먹을 때 주의할 점

• 취침 2시간 전까지는 섭취 완료하기(소화시킬 시간이 필요하니까요..늦게 먹을수록 장도 활동하기때문에 깊게 잠을 잘 못잘수도 있어욤...)
• 탄수화물보단 단백질 위주 선택이 좋구요
• 국물은 짜지 않게, 간은 최소화로!! 그래야 다음날 붓기가 덜 하답니다.
• 물 충분히 마시기 (포만감 + 순환 도와줌) 잠들기 2시간전에만 물 마셔주세요. 

 

 

다이어트 중이라고 무조건 야식을 참을 필요는 없습니다.
올바른 선택과 양 조절, 그리고 건강한 조합만 지키면 밤에도 든든하고 맛있게 먹을 수 있어요!

야식도 즐기고, 다이어트도 성공하고 싶은 분들에게
조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요!

혹시 “야식 후 살 덜 찌는 루틴”도 궁금하신가요?
댓글로 남겨주시면 다음 글에서 소개해드릴게요 😊
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