“이제 진짜 건강 좀 챙겨야겠다...” 이런 말, 한 번쯤 해보신 적 있으십니까? 예전에는 이런 말이 40대나 50대쯤에서 나오는 이야기라고 생각했는데, 요즘은 그렇지 않습니다. 20대 후반만 돼도, 몸이 예전 같지 않다고 느끼거나, 갑자기 피로가 심해지기도 하고, 이유 없이 속이 안 좋을 때도 있습니다. 그래서일까요? 요즘 MZ세대는 건강을 ‘나중’이 아니라 ‘지금’ 챙겨야 한다고 생각하는 경우가 많아졌습니다.
누가 시키지 않아도 스스로 영양제를 챙겨 먹고, 시간을 일부러 내서 더 걸으려고 하는 요즘 MZ들의 모습입니다. 저도 그렇습니다.
‘잘 사는 법’을 고민하는 요즘 젊은 MZ세대가 선택한 건강 루틴, 과연 어떤 모습인지 알아봅시다.
아침에 물 한 잔, 그리고 영양제 먹기
요즘 사람들은 영양제를 챙기는 방식도 예전과는 굉장히 달라졌습니다. 예전처럼 부모님이 챙겨주시는 걸 그냥 먹는 게 아니라,
어떤 영양소가 나한테 필요한지 검색해 보고, 비교해 보고, 때로는 직접 건강검진 결과를 바탕으로 선택하는 분들도 많습니다.
아침에 일어나 물 한 잔 마시고, 종합비타민이나 유산균, 오메가 3, 비타민D를 챙겨 먹는 것이 일상이 된 사람들도 많습니다.
특히 여성분들은 철분이나 엽산, 콜라겐 제품을 함께 섭취하는 경우가 많고, 남성분들은 마그네슘이나 아연을 챙기기도 합니다.
예전에는 알약만 있었지만, 요즘은 맛있는 젤리형, 스틱형 제품도 많아서 약 복용에 대한 부담도 훨씬 줄었습니다.
처음엔 무슨 영양제가 좋은지 헷갈릴 수밖에 없습니다. 하지만 한두 번 관심을 가지고 검색해 보면, 나에게 필요한 게 어떤 건지 어느 정도 감이 오게 되는데 모르겠다면 건강검진을 토대로 해서 필요한 영양제를 챙겨보는 것도 좋고, 약국에 약사님께 추천을 받아보는 것도 좋습니다. 중요한 건 너무 과하게 챙기려고 하기보다는, 기본적인 영양 밸런스를 유지하는 게 좋습니다. 때로는 식사를 잘 챙기는 게 영양제보다 더 중요하다는 걸 잊지 않으셔야 합니다.
걷는다는 건, 생각보다 많은 걸 바꿔줍니다
헬스장 끊어놓고 몇 번 가고 마는 경험, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다. 그래서 요즘은 오히려 일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 ‘걷기’가 다시 주목받고 있습니다. 별 준비물 없이, 일단 밖으로 나가기만 하면 되니 부담이 없습니다. 적어도 하루에 30분만 걸어도 몸이 한결 가볍고, 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있습니다.
출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려서 걷는 분도 있고, 점심시간이나 저녁 먹고 소화 겸 산책하는 루틴을 가진 분도 많습니다. 저도 한때는 퇴근 전철에서 세정거장 먼저 내린 후에 집까지 걸어 다닌 적도 있었고, 워치로 하루 만보 걷기 체크를 해서 최대한 목표에 근접하게 걸은 적도 많습니다. 어떤 분들은 친구와 전화를 하면서 걷거나, 이어폰 끼고 좋아하는 음악을 들으며 걷기도 합니다. 목적은 달라도, 결국 ‘걷기’는 몸과 마음을 동시에 움직이게 하는 좋은 습관입니다.
그리고 스마트워치나 휴대폰 건강 앱으로 걸음 수를 체크하면서, 하루 목표를 채우는 뿌듯함도 무시할 수 없습니다. 일부러 무리하게 운동하려고 하기보다, 자연스럽게 일상 속에서 걷기를 늘려가는 게 오히려 꾸준함을 만드는 비결이 아닐까 싶습니다.
저도 그렇게 해서 꾸준히 했었습니다.
조용히 나를 들여다보는 명상시간
사람마다 스트레스를 푸는 방식은 다르지만, 요즘 MZ세대 사이에서 ‘명상’이 인기입니다. 특히 하루가 너무 정신없이 흘러가는 분들에게는, 아주 짧은 명상 시간이 큰 도움이 되기도 합니다. 명상이라고 해서 어렵거나 거창할 필요는 없습니다.
편안한 자세로 그냥 눈을 감고, 들숨과 날숨에 집중하는 것만으로도 충분히 도움이 됩니다.
스마트폰 앱을 통해 가이드 명상을 따라 하거나, 유튜브에서 조용한 명상 음악을 틀어놓고 앉아있는 분들도 많습니다.
중요한 건 그 시간이 오로지 ‘나만을 위한 시간’이라는 점입니다. 하루 중 단 10분만이라도 외부 자극 없이 나 자신에게 집중해 보는 건 생각보다 도움이 될 수 있습니다.
처음에는 지루하거나, 잡생각이 많이 들 수 있지만, 익숙해질수록 명상은 복잡한 머릿속을 비우고 마음의 긴장을 푸는 데 큰 도움이 됩니다. 불면증이 있는 분들에게도 자기 전 명상은 효과적인 수면 루틴으로 자리 잡을 수 있습니다. 명상을 한다고 해서 모든 고민이 사라지지는 않지만, 최소한 그 고민에 대해 더 명확하게 바라볼 수 있는 여유는 만들어주는 것 같습니다.
결국 건강을 챙긴다는 건, 거창하고 특별한 일이 아니라는 생각이 듭니다. 오늘 하루도 고생한 나를 조금 더 아껴주고, 삶의 속도를 잠시 늦춰보는 것. 영양제를 챙겨 먹고, 천천히 걷고, 명상하는 이런 작은 습관들이 MZ세대에게 사랑받는 이유는 결국 ‘지속 가능함’에 있습니다. 무리하지 않고, 남과 비교하지 않고, 나에게 맞는 방식을 찾는 것. 지금 내 삶 속에서 작게 시작해도 늦지 않았습니다. 저도 오늘은 잠들기 전에 잠시 5분이라도 눈을 감고 명상하는 시간을 가져봐야겠습니다.