마라톤 대회 준비물 체크 리스트

처음 마라톤에 참가하시나요? 혹은 예전엔 참가했지만 이번엔 풀코스나 장거리라 걱정되시나요?

마라톤은 거리만큼이나 준비물도 전략이 필요합니다. 특히 장거리 레이스는 단 하나의 준비 미비로 큰 차이를 만들 수 있어요.

이 글에서는 마라톤 경험자들이 추천하는 실전 준비물 리스트를 기본 + 실전 + 꿀팁까지 카테고리별로 알려드립니다.

 

 

1. 기본 준비물 (기본 중의 기본)

• ✔ 러닝화 : 발에 잘 맞고, 충분히 길들인 신발
• ✔ 기능성 운동복 : 흡습·속건 소재, 반팔/반바지 추천
• ✔ 양말 : 마찰 줄이는 스포츠 양말 (두꺼운 것 X)
• ✔ 모자 : 햇빛 차단 + 땀 흡수
• ✔ 선크림 : 야외 장거리 러닝 필수

 

 

2. 실전용 아이템 (있으면 진짜 도움 돼요!)

• 🧃 에너지젤/젤리: 5~10km마다 에너지 충전
• 💦 휴대용 물병/보틀벨트: 개인 수분 보충용
• 🎧 무선 이어폰: 음악 러너에게는 동기부여 필수
• 📱 스마트워치 또는 러닝앱: 거리·페이스 체크

 

3. 대회 당일 필수 챙길 것

• 📄 참가번호표(배번) : 미리 부착 & 번호 확인
• 💳 신분증 : 본인 확인용 (현장 수령 시 필요)
• 🎽 기념 티셔츠 : 현장 교환 or 사전 발송
• 🎒 가방/소지품 보관용 백 : 백팩 또는 벨트 파우치

 

 

4. 마라톤 전날 준비 체크리스트

• ✔ 배번, 웨어, 신발 미리 정리
• ✔ 가볍고 소화 잘 되는 식사로 저녁
• ✔ 충분한 수면 (최소 7시간 이상)

 

5. 초보자들을 위한 꿀팁

• ✅ 새 신발 절대 금지: 발바닥 물집 위험!
• ✅ 출발 2시간 전 가볍게 아침식사
• ✅ 10km 이하 마라톤은 보틀 없이도 OK
• ✅ 현장 탈의실·짐 보관소 미리 체크

 

 

6. 추천 쇼핑 키워드 (검색용)

• #마라톤러닝화 추천
• #마라톤기능성티셔츠
• #에너지젤 추천
• #마라톤보틀벨트

마라톤 준비물은 단순한 장비가 아니라나의 완주를 결정짓는 중요한 요소입니다.

준비물을 꼼꼼히 체크해 두면 대회 당일 훨씬 여유 있게 즐기면서 달릴 수 있어요. 지금 바로 리스트를 정리해 보세요!